Create Tool:
Create Time:2024-06-04 11:31:09
File Size:2.08 GB
File Count:320
File Hash:cf2fd7429710e225ed5dd00078a9e80ce02dca55
| 1. Первая ступень. Введение/Введение.txt |
| 1. Первая ступень. Введение/Начало. Фиксация точки А.txt |
| 10. Десятая ступень. Здоровье/1. Мужское здоровье.txt |
| 10. Десятая ступень. Здоровье/2. Гормоны.txt |
| 10. Десятая ступень. Здоровье/3. Причины слабого пампа на тренировке.txt |
| 10. Десятая ступень. Здоровье/4. Добавки и БАДы.txt |
| 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/1. Принципы тренировок по системе R7/Принцип тренировок.m4a |
| 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/1. Принципы тренировок по системе R7/Принципы тренировок по системе R7.txt |
| 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/10. Все этапы тренировки/Все этапы тренировки.txt |
| 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/2. Функциональная проба (для новичков)/1.png |
| 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/2. Функциональная проба (для новичков)/2.jpeg |
| 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/2. Функциональная проба (для новичков)/Функциональная проба (для новичков).txt |
| 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/3. Построение программы тренировок/Построение программы тренировок.txt |
| 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/4. Выбираем программу тренировок/1.png |
| 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/4. Выбираем программу тренировок/2.png |
| 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/4. Выбираем программу тренировок/3.png |
| 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/4. Выбираем программу тренировок/4.png |
| 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/4. Выбираем программу тренировок/5.png |
| 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/4. Выбираем программу тренировок/6.png |
| 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/4. Выбираем программу тренировок/7.png |
| 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/4. Выбираем программу тренировок/8.png |
| 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/4. Выбираем программу тренировок/Выбираем программу тренировок.txt |
| 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/5. Программа Full Body Super Light/1.png |
| 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/5. Программа Full Body Super Light/2.png |
| 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/5. Программа Full Body Super Light/3.png |
| 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/5. Программа Full Body Super Light/4 Full Body Super Light - День 1 (подготовка и укрепление).png |
| 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/5. Программа Full Body Super Light/5 Full Body Super Light - День 2 (подготовка и укрепление).png |
| 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/5. Программа Full Body Super Light/6 Full Body Super Light - День 3 (подготовка и укрепление).png |
| 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/5. Программа Full Body Super Light/7 Разминка.png |
| 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/5. Программа Full Body Super Light/Full Body Super Light - День 2 (подготовка и укрепление).png |
| 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/5. Программа Full Body Super Light/Full Body Super Light - День 3 (подготовка и укрепление).png |
| 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/5. Программа Full Body Super Light/Программа Full Body Super Light.txt |
| 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/6. Программа Full Body Light/1.png |
| 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/6. Программа Full Body Light/2.png |
| 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/6. Программа Full Body Light/3 Пояснения по программе.png |
| 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/6. Программа Full Body Light/4 Full Body Light - День 1 (сбалансированное усиление).png |
| 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/6. Программа Full Body Light/5 Full Body Light - День 2 (сбалансированное усиление).png |
| 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/6. Программа Full Body Light/6 Full Body Light - День 3 (сбалансированное усиление).png |
| 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/6. Программа Full Body Light/7 Разминка.png |
| 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/6. Программа Full Body Light/Full Body Light - День 1 (сбалансированное усиление).png |
| 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/6. Программа Full Body Light/Full Body Light - День 2 (сбалансированное усиление).png |
| 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/6. Программа Full Body Light/Full Body Light - День 3 (сбалансированное усиление).png |
| 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/6. Программа Full Body Light/Программа Full Body Light.txt |
| 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/7. Программа Full Body Medium/1 ФуллБоди - Medium (построение программы).png |
| 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/7. Программа Full Body Medium/2.png |
| 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/7. Программа Full Body Medium/3 Full Body Medium.png |
| 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/7. Программа Full Body Medium/4 Пояснения по программе.png |
| 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/7. Программа Full Body Medium/5 Full Body Medium - День 1 (выход на объем).png |
| 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/7. Программа Full Body Medium/6 Full Body Medium - День 2 (выход на объем).png |
| 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/7. Программа Full Body Medium/7 Full Body Medium - День 3 (выход на объем).png |
| 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/7. Программа Full Body Medium/8 Разминка.png |
| 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/7. Программа Full Body Medium/Full Body Medium - День 1 (выход на объем).png |
| 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/7. Программа Full Body Medium/Full Body Medium - День 2 (выход на объем).png |
| 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/7. Программа Full Body Medium/Full Body Medium - День 3 (выход на объем).png |
| 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/7. Программа Full Body Medium/Программа Full Body Medium.txt |
| 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/8. Программа Full Body Акцентируемый/1 ФуллБоди - Акцентируемый (построение программы) – 2.png |
| 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/8. Программа Full Body Акцентируемый/2.png |
| 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/8. Программа Full Body Акцентируемый/3 ФуллБоди - Акцентированный.png |
| 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/8. Программа Full Body Акцентируемый/4 Пояснения по программе.png |
| 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/8. Программа Full Body Акцентируемый/5 Full Body Акцентируемый - День 1.png |
| 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/8. Программа Full Body Акцентируемый/6 Full Body Акцентируемый - День 2.png |
| 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/8. Программа Full Body Акцентируемый/7 Full Body Акцентируемый - День 3.png |
| 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/8. Программа Full Body Акцентируемый/8 Разминка.png |
| 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/8. Программа Full Body Акцентируемый/Full Body Акцентируемый - День 1.png |
| 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/8. Программа Full Body Акцентируемый/Full Body Акцентируемый - День 2.png |
| 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/8. Программа Full Body Акцентируемый/Full Body Акцентируемый - День 3.png |
| 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/8. Программа Full Body Акцентируемый/Программа Full Body Акцентируемый.txt |
| 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/9. Программа Двойной сплит/1.png |
| 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/9. Программа Двойной сплит/2.png |
| 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/9. Программа Двойной сплит/3 Двойной сплит (все дни).png |
| 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/9. Программа Двойной сплит/4 Пояснения по программе.png |
| 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/9. Программа Двойной сплит/5 Двойной сплит - Грудь и Бицепс #1.png |
| 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/9. Программа Двойной сплит/6 Двойной сплит - Спина и Трицепс #2.png |
| 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/9. Программа Двойной сплит/7 Двойной сплит - Ноги и Руки #3.png |
| 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/9. Программа Двойной сплит/8 Разминка.png |
| 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/9. Программа Двойной сплит/Двойной сплит - Грудь и Бицепс #1.png |
| 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/9. Программа Двойной сплит/Двойной сплит - Ноги и Руки #3.png |
| 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/9. Программа Двойной сплит/Двойной сплит - Спина и Трицепс #2.png |
| 2. Вторая ступень. Программы тренеровок/9. Программа Двойной сплит/Программа Двойной сплит.txt |
| 3. Третья ступень. R7. База информации/1. Техника выполнения и читинг.txt |
| 3. Третья ступень. R7. База информации/10. Сколько необходимо тренировок в неделю.txt |
| 3. Третья ступень. R7. База информации/11. Как происходит рост мыщц.txt |
| 3. Третья ступень. R7. База информации/12. Разница натурального и химического тренинга.txt |
| 3. Третья ступень. R7. База информации/13. Принципы натурального тренинга.txt |
| 3. Третья ступень. R7. База информации/14. Проблема классических программ тренировок.txt |
| 3. Третья ступень. R7. База информации/2. Нейромышечная связь и концентрация.txt |
| 3. Третья ступень. R7. База информации/3. Количество подходов, повторений, отдых и генетика.txt |
| 3. Третья ступень. R7. База информации/4. Стресс, отказ, жжение и пампинг.txt |
| 3. Третья ступень. R7. База информации/5. Прогрессия нагрузки.txt |
| 3. Третья ступень. R7. База информации/6. Плато и перетренированность.txt |
| 3. Третья ступень. R7. База информации/7 Посмотрите на прогресс.png |
| 3. Третья ступень. R7. База информации/7. Периодизация и чередование нагрузки.txt |
| 3. Третья ступень. R7. База информации/8. Тонизирующая нагрузка.txt |
| 3. Третья ступень. R7. База информации/9. Правильная разминка и разогрев.txt |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/1. ТОП лучших упражнений.txt |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/2. Грудные. ТОП 12 упражнений/1. Грудные. Категория А/1. Жим гантелей лежа на наклонной скамье 30.mp4 |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/2. Грудные. ТОП 12 упражнений/1. Грудные. Категория А/1.2. Жим (техника).mp4 |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/2. Грудные. ТОП 12 упражнений/1. Грудные. Категория А/2. Жим гантелей лежа.mp4 |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/2. Грудные. ТОП 12 упражнений/1. Грудные. Категория А/3. Грудные. Категория А.txt |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/2. Грудные. ТОП 12 упражнений/1. Грудные. Категория А/3. Хаммеры 30-45 градусов.mp4 |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/2. Грудные. ТОП 12 упражнений/1. Грудные. Категория А/3.2. .mp4 |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/2. Грудные. ТОП 12 упражнений/1. Грудные. Категория А/3.3..mp4 |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/2. Грудные. ТОП 12 упражнений/1. Грудные. Категория А/4. Горизонтальный хаммер.mp4 |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/2. Грудные. ТОП 12 упражнений/1. Грудные. Категория А/4. Кроссовер одной рукой.mp4 |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/2. Грудные. ТОП 12 упражнений/1. Грудные. Категория А/4.2.mp4 |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/2. Грудные. ТОП 12 упражнений/1. Грудные. Категория А/4.3..mp4 |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/2. Грудные. ТОП 12 упражнений/2. Грудные. Категория Б/1. Сведение рук в кроссовере.mp4 |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/2. Грудные. ТОП 12 упражнений/2. Грудные. Категория Б/1.2.mp4 |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/2. Грудные. ТОП 12 упражнений/2. Грудные. Категория Б/1.3.mp4 |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/2. Грудные. ТОП 12 упражнений/2. Грудные. Категория Б/2. Жим в вертикальном хаммере.mp4 |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/2. Грудные. ТОП 12 упражнений/2. Грудные. Категория Б/2.2. .mp4 |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/2. Грудные. ТОП 12 упражнений/2. Грудные. Категория Б/2.3..mp4 |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/2. Грудные. ТОП 12 упражнений/2. Грудные. Категория Б/3. Жим штанги на наклонной скамье под углом 30.mp4 |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/2. Грудные. ТОП 12 упражнений/2. Грудные. Категория Б/4. Жим штанги на горизонтальной скамье.mp4 |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/2. Грудные. ТОП 12 упражнений/2. Грудные. Категория Б/5. Сведения рук в тренажере бабочка.mp4 |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/2. Грудные. ТОП 12 упражнений/2. Грудные. Категория Б/Грудные. Категория Б.txt |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/2. Грудные. ТОП 12 упражнений/3. Грудные. Категории В/1. Отжиманий на брусьях с акцентом на грудные мышцы.mp4 |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/2. Грудные. ТОП 12 упражнений/3. Грудные. Категории В/2. Отжимания от пола.mp4 |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/2. Грудные. ТОП 12 упражнений/3. Грудные. Категории В/Грудные. Категории В.txt |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/2. Грудные. ТОП 12 упражнений/Грудные. ТОП 12 упражнений.txt |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/3. Спина. ТОП 16 упражнений/1. Спина. Категории А/1.1 Тяга вертикального блока.mp4 |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/3. Спина. ТОП 16 упражнений/1. Спина. Категории А/1.2 Прямым хватом в два раза шире плеч.mp4 |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/3. Спина. ТОП 16 упражнений/1. Спина. Категории А/1.3. Обратным хватом на ширине плеч.mp4 |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/3. Спина. ТОП 16 упражнений/1. Спина. Категории А/1.4. Нейтральным хватом с использованием V‑ручки.mp4 |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/3. Спина. ТОП 16 упражнений/1. Спина. Категории А/2.1. Тяга горизонтального блока.mp4 |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/3. Спина. ТОП 16 упражнений/1. Спина. Категории А/2.2. .mp4 |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/3. Спина. ТОП 16 упражнений/1. Спина. Категории А/3. Тяга в Смите под углом.mp4 |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/3. Спина. ТОП 16 упражнений/1. Спина. Категории А/4. Горизонтальная тяга в Хаммере.jpg |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/3. Спина. ТОП 16 упражнений/1. Спина. Категории А/5. Подтягивания широким хватом с весом.mp4 |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/3. Спина. ТОП 16 упражнений/1. Спина. Категории А/6. Вертикальная тяга в хаммере.mp4 |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/3. Спина. ТОП 16 упражнений/1. Спина. Категории А/6.2.mp4 |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/3. Спина. ТОП 16 упражнений/1. Спина. Категории А/Спина. Категории А.txt |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/3. Спина. ТОП 16 упражнений/2. Спина. Категория Б/1. Пулл-овер.mp4 |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/3. Спина. ТОП 16 упражнений/2. Спина. Категория Б/1.2. Пулл-овер с изогнутой ручкой.mp4 |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/3. Спина. ТОП 16 упражнений/2. Спина. Категория Б/2. Вертикальный хаммер обратным хватом.mp4 |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/3. Спина. ТОП 16 упражнений/2. Спина. Категория Б/3. Тяга Т-грифа в наклоне.mp4 |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/3. Спина. ТОП 16 упражнений/2. Спина. Категория Б/4. Тяга в тренажере кроссовере одной рукой.mp4 |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/3. Спина. ТОП 16 упражнений/2. Спина. Категория Б/5. Тяга гантели в наклоне 1 рукой.mp4 |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/3. Спина. ТОП 16 упражнений/2. Спина. Категория Б/6. Подтягивания широким хватом.mp4 |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/3. Спина. ТОП 16 упражнений/2. Спина. Категория Б/Спина. Категория Б.txt |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/3. Спина. ТОП 16 упражнений/3. Спина. Категории В/1. Т-тяга в тренажере.jpg |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/3. Спина. ТОП 16 упражнений/3. Спина. Категории В/2. Тяга штанги в наклоне.mp4 |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/3. Спина. ТОП 16 упражнений/3. Спина. Категории В/2.2..mp4 |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/3. Спина. ТОП 16 упражнений/3. Спина. Категории В/3. Тяга штанги в наклоне параллельно полу.mp4 |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/3. Спина. ТОП 16 упражнений/3. Спина. Категории В/Спина. Категории В.txt |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/3. Спина. ТОП 16 упражнений/Спина. ТОП 16 упражнений.txt |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/4. Бицепс. ТОП 11 упражнений/1. Бицепс. Категория А/1. Попеременный подъем гантелей на бицепс стоя.mp4 |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/4. Бицепс. ТОП 11 упражнений/1. Бицепс. Категория А/2. Подъем ez-грифа на бицепс стоя.mp4 |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/4. Бицепс. ТОП 11 упражнений/1. Бицепс. Категория А/3. Подтягивания на бицепс обратным хватом.mp4 |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/4. Бицепс. ТОП 11 упражнений/1. Бицепс. Категория А/4. Подъем гантелей бицепс на наклонной скамье.mp4 |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/4. Бицепс. ТОП 11 упражнений/1. Бицепс. Категория А/5. Сгибание рук с гантелями лежа на скамье.mp4 |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/4. Бицепс. ТОП 11 упражнений/1. Бицепс. Категория А/6. Драг-подъемы на бицепс .mp4 |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/4. Бицепс. ТОП 11 упражнений/1. Бицепс. Категория А/7. Сгибание в кроссовер одной рукой.png |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/4. Бицепс. ТОП 11 упражнений/1. Бицепс. Категория А/Бицепс. Категория А.txt |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/4. Бицепс. ТОП 11 упражнений/2. Бицепс. Категория Б/1. Подъемы рук в кроссовере.mp4 |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/4. Бицепс. ТОП 11 упражнений/2. Бицепс. Категория Б/2. Подтягивания параллельным хватом.mp4 |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/4. Бицепс. ТОП 11 упражнений/2. Бицепс. Категория Б/3. Сгибание рук в кроссовере с канатом.mp4 |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/4. Бицепс. ТОП 11 упражнений/2. Бицепс. Категория Б/4. Подъем гантелей молоты.mp4 |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/4. Бицепс. ТОП 11 упражнений/2. Бицепс. Категория Б/Бицепс. Категория Б.txt |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/4. Бицепс. ТОП 11 упражнений/Бицепс. ТОП 11 упражнений.txt |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/5. Трицепс. ТОП 10 упражнений/1. Трицепс. Категория А/1. Французский жим с гантелями.mp4 |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/5. Трицепс. ТОП 10 упражнений/1. Трицепс. Категория А/2. Отжимания на брусьях с весом.png |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/5. Трицепс. ТОП 10 упражнений/1. Трицепс. Категория А/3. Разгибание рук в кроссовере с прямой ручкой обратным хватом.mp4 |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/5. Трицепс. ТОП 10 упражнений/1. Трицепс. Категория А/Трицепс. Категория А.txt |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/5. Трицепс. ТОП 10 упражнений/2. Трицепс. Категория Б/1. Французский жим штангой.mp4 |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/5. Трицепс. ТОП 10 упражнений/2. Трицепс. Категория Б/2. Гантель из-за головы на наклонной скамье.mp4 |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/5. Трицепс. ТОП 10 упражнений/2. Трицепс. Категория Б/2.2..mp4 |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/5. Трицепс. ТОП 10 упражнений/2. Трицепс. Категория Б/3. Трицепс с канатом в кроссовере в наклоне.mp4 |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/5. Трицепс. ТОП 10 упражнений/2. Трицепс. Категория Б/4. Трицепс из-за головы в кроссовере.mp4 |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/5. Трицепс. ТОП 10 упражнений/2. Трицепс. Категория Б/5. Жим лежа узким хватом.mp4 |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/5. Трицепс. ТОП 10 упражнений/2. Трицепс. Категория Б/Трицепс. Категория Б.txt |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/5. Трицепс. ТОП 10 упражнений/3. Трицепс. Категория В/1. Отжимания от пола с весом.mp4 |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/5. Трицепс. ТОП 10 упражнений/3. Трицепс. Категория В/2. Отведение гантелей стоя назад.png |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/5. Трицепс. ТОП 10 упражнений/3. Трицепс. Категория В/Трицепс. Категория В.txt |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/5. Трицепс. ТОП 10 упражнений/Трицепс. ТОП 10 упражнений.txt |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/6. Плечи. ТОП 14 упражнений/1. Плечи. Категория А/1. Подъем гантелей перед собой поочередно.mp4 |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/6. Плечи. ТОП 14 упражнений/1. Плечи. Категория А/1.2.mp4 |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/6. Плечи. ТОП 14 упражнений/1. Плечи. Категория А/2. Боковой подъем троса.mp4 |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/6. Плечи. ТОП 14 упражнений/1. Плечи. Категория А/3. Махи в кроссовере снизу.mp4 |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/6. Плечи. ТОП 14 упражнений/1. Плечи. Категория А/4. Махи в кроссовере с низу на переднюю дельту.png |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/6. Плечи. ТОП 14 упражнений/1. Плечи. Категория А/5. Подъем гантелей под наклоном на задние дельты.mp4 |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/6. Плечи. ТОП 14 упражнений/1. Плечи. Категория А/5.2..mp4 |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/6. Плечи. ТОП 14 упражнений/1. Плечи. Категория А/Плечи. Категория А.txt |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/6. Плечи. ТОП 14 упражнений/2. Плечи. Категория Б/1. Тяга каната к лицу.jpg |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/6. Плечи. ТОП 14 упражнений/2. Плечи. Категория Б/2. Махи с гантелями двумя руками.mp4 |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/6. Плечи. ТОП 14 упражнений/2. Плечи. Категория Б/2.2..mp4 |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/6. Плечи. ТОП 14 упражнений/2. Плечи. Категория Б/3. Жим гантелей над головой на скамье.mp4 |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/6. Плечи. ТОП 14 упражнений/2. Плечи. Категория Б/4. Махи с одной гантелью с упором.mp4 |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/6. Плечи. ТОП 14 упражнений/2. Плечи. Категория Б/5. Разведения рук в тренажёре (обратная бабочка).mp4 |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/6. Плечи. ТОП 14 упражнений/2. Плечи. Категория Б/6. Жим в хаммере.mp4 |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/6. Плечи. ТОП 14 упражнений/2. Плечи. Категория Б/Плечи. Категория Б.txt |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/6. Плечи. ТОП 14 упражнений/3. Плечи. Категория В/1. Махи одной гантелью.mp4 |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/6. Плечи. ТОП 14 упражнений/3. Плечи. Категория В/2. Жим штанги над головой.mp4 |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/6. Плечи. ТОП 14 упражнений/3. Плечи. Категория В/2.2..mp4 |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/6. Плечи. ТОП 14 упражнений/3. Плечи. Категория В/3. Жим гантелей над головой параллельным хватом.mp4 |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/6. Плечи. ТОП 14 упражнений/3. Плечи. Категория В/Плечи. Категория В.txt |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/6. Плечи. ТОП 14 упражнений/Плечи. ТОП 14 упражнений.txt |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/7. Ноги. ТОП 19 упражнений/1. Ноги. Категория А/1. Болгарские приседания на одной ноге.mp4 |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/7. Ноги. ТОП 19 упражнений/1. Ноги. Категория А/2. Тяга штанги бедром.mp4 |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/7. Ноги. ТОП 19 упражнений/1. Ноги. Категория А/3. Приседания с поясом.mp4 |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/7. Ноги. ТОП 19 упражнений/1. Ноги. Категория А/3.2..mp4 |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/7. Ноги. ТОП 19 упражнений/1. Ноги. Категория А/4. Сгибания сидя.mp4 |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/7. Ноги. ТОП 19 упражнений/1. Ноги. Категория А/5. Разгибания со штангой.mp4 |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/7. Ноги. ТОП 19 упражнений/1. Ноги. Категория А/5.2..mp4 |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/7. Ноги. ТОП 19 упражнений/1. Ноги. Категория А/6. Приседания со штангой на груди.mp4 |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/7. Ноги. ТОП 19 упражнений/1. Ноги. Категория А/6.2..mp4 |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/7. Ноги. ТОП 19 упражнений/1. Ноги. Категория А/7. Жим ногами в тренажере.mp4 |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/7. Ноги. ТОП 19 упражнений/1. Ноги. Категория А/Ноги. Категория А.txt |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/7. Ноги. ТОП 19 упражнений/1. Ноги. Категория А/Ноги.png |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/7. Ноги. ТОП 19 упражнений/2. Ноги. Категория Б/1. Подъем с гантелями на лавке на одну ногу.mp4 |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/7. Ноги. ТОП 19 упражнений/2. Ноги. Категория Б/2. Разгибание ног в тренажере.mp4 |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/7. Ноги. ТОП 19 упражнений/2. Ноги. Категория Б/2.2..mp4 |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/7. Ноги. ТОП 19 упражнений/2. Ноги. Категория Б/3. Сгибания ног в тренажере лежа.mp4 |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/7. Ноги. ТОП 19 упражнений/2. Ноги. Категория Б/4. Подъем на носки в тренажере сидя.mp4 |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/7. Ноги. ТОП 19 упражнений/2. Ноги. Категория Б/5. Подъем на носки в тренажере или со штангой.mp4 |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/7. Ноги. ТОП 19 упражнений/2. Ноги. Категория Б/5.2..mp4 |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/7. Ноги. ТОП 19 упражнений/2. Ноги. Категория Б/5.3..mp4 |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/7. Ноги. ТОП 19 упражнений/2. Ноги. Категория Б/5.4..mp4 |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/7. Ноги. ТОП 19 упражнений/2. Ноги. Категория Б/6. Подъем на носки в тренажере для жима ногами.mp4 |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/7. Ноги. ТОП 19 упражнений/2. Ноги. Категория Б/Ноги. Категория Б.txt |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/7. Ноги. ТОП 19 упражнений/3. Ноги. Категория В/1. Приседания со штангой.gif |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/7. Ноги. ТОП 19 упражнений/3. Ноги. Категория В/1.2..gif |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/7. Ноги. ТОП 19 упражнений/3. Ноги. Категория В/2. Приседания в тренажере.mp4 |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/7. Ноги. ТОП 19 упражнений/3. Ноги. Категория В/3. Толкание саней.jpg |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/7. Ноги. ТОП 19 упражнений/3. Ноги. Категория В/4. Приседания с гантелей на груди.gif |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/7. Ноги. ТОП 19 упражнений/3. Ноги. Категория В/5. Приседания с гантелей в руках.mp4 |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/7. Ноги. ТОП 19 упражнений/3. Ноги. Категория В/5.2..mp4 |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/7. Ноги. ТОП 19 упражнений/3. Ноги. Категория В/5.3..gif |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/7. Ноги. ТОП 19 упражнений/3. Ноги. Категория В/Ноги. Категория В.txt |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/7. Ноги. ТОП 19 упражнений/Ноги. ТОП 19 упражнений.txt |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/8. Пресс. ТОП 8 упражнений/1. Пресс. Категория А/1. Подъем ног на турнике.mp4 |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/8. Пресс. ТОП 8 упражнений/1. Пресс. Категория А/2. Подъем коленей на турнике брусьях.mp4 |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/8. Пресс. ТОП 8 упражнений/1. Пресс. Категория А/2.2..mp4 |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/8. Пресс. ТОП 8 упражнений/1. Пресс. Категория А/3. Молитва с канатом в кроссовере.mp4 |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/8. Пресс. ТОП 8 упражнений/1. Пресс. Категория А/Пресс. Категория А.txt |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/8. Пресс. ТОП 8 упражнений/2. Пресс. Категория Б/1. Скручивания.mp4 |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/8. Пресс. ТОП 8 упражнений/2. Пресс. Категория Б/1.2. .mp4 |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/8. Пресс. ТОП 8 упражнений/2. Пресс. Категория Б/1.3..mp4 |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/8. Пресс. ТОП 8 упражнений/2. Пресс. Категория Б/1.4..mp4 |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/8. Пресс. ТОП 8 упражнений/2. Пресс. Категория Б/3. Сгибания на брусьях.mp4 |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/8. Пресс. ТОП 8 упражнений/2. Пресс. Категория Б/Пресс. Категория Б.txt |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/8. Пресс. ТОП 8 упражнений/3. Пресс. Категория В/1. Пресс с колесом.mp4 |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/8. Пресс. ТОП 8 упражнений/3. Пресс. Категория В/1.2..mp4 |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/8. Пресс. ТОП 8 упражнений/3. Пресс. Категория В/Пресс. Категория В.txt |
| 4. Четвертая ступень. R7. База упражнений/8. Пресс. ТОП 8 упражнений/Пресс. ТОП 7 упражнений.txt |
| 5. Пятая ступень. Питание/1. Введение.txt |
| 5. Пятая ступень. Питание/10. 1.5 Правила питания. Как есть правильно.txt |
| 5. Пятая ступень. Питание/11. Чем питаться до и после тренировки.txt |
| 5. Пятая ступень. Питание/12. Кишечник и усвояемость пищи.txt |
| 5. Пятая ступень. Питание/13. Полезные и вредные продукты.txt |
| 5. Пятая ступень. Питание/14. Наиболее полезные продукты.txt |
| 5. Пятая ступень. Питание/15. Лучшие источники БЖУ.txt |
| 5. Пятая ступень. Питание/16. Лучшие источники витаминов и минералов.txt |
| 5. Пятая ступень. Питание/2. Питание для набора мышечной массы и похудения, БЖУ и калории.txt |
| 5. Пятая ступень. Питание/3. Как жир мешает набору мышечной массы.txt |
| 5. Пятая ступень. Питание/4. Контроль веса при наборе.txt |
| 5. Пятая ступень. Питание/5. 1.0 Как похудеть. Методы похудения.txt |
| 5. Пятая ступень. Питание/5.png |
| 5. Пятая ступень. Питание/6. 1.1 Базовый метод похудения.txt |
| 5. Пятая ступень. Питание/7. 1.2 Дробное питание.txt |
| 5. Пятая ступень. Питание/8. 1.3 Интервальное питание голодание.txt |
| 5. Пятая ступень. Питание/9. 1.4 Веганство и вегетарианство.txt |
| 6. Шестая ступень. Гайд по сну/1.png |
| 6. Шестая ступень. Гайд по сну/2.png |
| 6. Шестая ступень. Гайд по сну/3.png |
| 6. Шестая ступень. Гайд по сну/Гайд по сну.txt |
| 7. Седьмая ступень. Мотивация и дисциплина/1. Динамика развития человека/1.jpg |
| 7. Седьмая ступень. Мотивация и дисциплина/1. Динамика развития человека/2.jpg |
| 7. Седьмая ступень. Мотивация и дисциплина/1. Динамика развития человека/Динамика развития человека.txt |
| 7. Седьмая ступень. Мотивация и дисциплина/2. Привычки и как их вводить/1.jpg |
| 7. Седьмая ступень. Мотивация и дисциплина/2. Привычки и как их вводить/2.jpeg |
| 7. Седьмая ступень. Мотивация и дисциплина/2. Привычки и как их вводить/3.jpeg |
| 7. Седьмая ступень. Мотивация и дисциплина/2. Привычки и как их вводить/Привычки и как их вводить.txt |
| 7. Седьмая ступень. Мотивация и дисциплина/3. Везения не существует.mp4 |
| 7. Седьмая ступень. Мотивация и дисциплина/3. Конспект по фильму Форест Гамп.txt |
| 7. Седьмая ступень. Мотивация и дисциплина/4. Как приучить свой мозг к тренировкам.txt |
| 7. Седьмая ступень. Мотивация и дисциплина/5. Как жить в кайф или почему ты бросаешь начатое.txt |
| 7. Седьмая ступень. Мотивация и дисциплина/6. Искусство маленьких шагов и принцип постепенности/1.png |
| 7. Седьмая ступень. Мотивация и дисциплина/6. Искусство маленьких шагов и принцип постепенности/Искусство маленьких шагов и принцип постепенности.txt |
| 7. Седьмая ступень. Мотивация и дисциплина/7. Гайд по энергичности.txt |
| 8. Восьмая ступень. Добавки/1. Введение.txt |
| 8. Восьмая ступень. Добавки/2. Добавки для набора и восстановления/1.jpg |
| 8. Восьмая ступень. Добавки/2. Добавки для набора и восстановления/2.jpg |
| 8. Восьмая ступень. Добавки/2. Добавки для набора и восстановления/3.jpg |
| 8. Восьмая ступень. Добавки/2. Добавки для набора и восстановления/4.jpg |
| 8. Восьмая ступень. Добавки/2. Добавки для набора и восстановления/5.jpg |
| 8. Восьмая ступень. Добавки/2. Добавки для набора и восстановления/6.png |
| 8. Восьмая ступень. Добавки/2. Добавки для набора и восстановления/7.jpeg |
| 8. Восьмая ступень. Добавки/2. Добавки для набора и восстановления/8.jpg |
| 8. Восьмая ступень. Добавки/2. Добавки для набора и восстановления/Добавки для набора и восстановления.txt |
| 8. Восьмая ступень. Добавки/3. Сомнительные добавки.txt |
| 9. Девятая ступень. Эстетика/1. Введение.txt |
| 9. Девятая ступень. Эстетика/2. Генетика.txt |
| 9. Девятая ступень. Эстетика/3. Мышечная сухость.txt |
| 9. Девятая ступень. Эстетика/4. Позинг/1-2 Episode 3- HOW TO DO MANDATORY POSES FROM THE FRONT.mp4 |
| 9. Девятая ступень. Эстетика/4. Позинг/3 Posing Like a Pro - With Lee Labrada - Episode #4 Mandatory Side Poses.mp4 |
| 9. Девятая ступень. Эстетика/4. Позинг/4-6 Posing Like a Pro - With Lee Labrada - Episode #5 Rear Poses.mp4 |
| 9. Девятая ступень. Эстетика/4. Позинг/4. Позинг.txt |
| 9. Девятая ступень. Эстетика/4. Позинг/7 How To Do Quarter Turns..IFBB Men's Classic Pro Russ Waheed _ Judge Steve Weinberger.mp4 |
| 9. Девятая ступень. Эстетика/4. Позинг/HD Muscle/CLASSIC PHYSIQUE POSING TIPS ft. ANTWANE HAMLETT _ CODY AMEY.mp4 |
| 9. Девятая ступень. Эстетика/4. Позинг/HD Muscle/POSING TIPS ft. ANTWANE HAMLETT _ BRANDON MENDOZA.mp4 |
| 9. Девятая ступень. Эстетика/4. Позинг/HD Muscle/TRICKS FROM A CPA JUDGE - ft. CARLOS THOMAS _ CARL CHEUNG.mp4 |
| 9. Девятая ступень. Эстетика/4. Позинг/Инструкции по позированию от Criticalbench/How to Practice Bodybuilding Posing - Pose like a PRO.mp4 |
| 9. Девятая ступень. Эстетика/4. Позинг/Инструкции по позированию от Criticalbench/The Mandatory Bodybuilding Poses Tutorial (pose like a bodybuilder).mp4 |
| 9. Девятая ступень. Эстетика/4. Позинг/Крис Бамстед демонстрирует.mp4 |
| 9. Девятая ступень. Эстетика/4. Позинг/Позирование в стиле Men's.mp4 |
| 9. Девятая ступень. Эстетика/4. Позинг/Позирование от западных атлетов/Learn To Pose! With Jesse James West -- Classic Physique And Bodybuilding Compulsory Poses.mp4 |
| 9. Девятая ступень. Эстетика/4. Позинг/Позирование от западных атлетов/Pose Like a PRO Bodybuilder -- Maximize The Way YOU Look On Stage.mp4 |
| 9. Девятая ступень. Эстетика/4. Позинг/Создание собственной комбинации позиций/EPISODE 7 - CREATING YOUR OWN 60-SECOND ROUTINE.mp4 |
| 9. Девятая ступень. Эстетика/4. Позинг/Создание собственной комбинации позиций/EPISODE 8 - CREATING YOUR OWN 90-SECOND ROUTINE (WITH MUSIC).mp4 |
| 9. Девятая ступень. Эстетика/4. Позинг/Создание собственной комбинации позиций/Episode 9 - PUTTING IT ALL TOGETHER (90-SECOND ROUTINE).mp4 |
| 9. Девятая ступень. Эстетика/4. Позинг/Урок позирования с Бреон Энсли.mp4 |
| 9. Девятая ступень. Эстетика/4. Позинг/Урок позирования с Брэндоном Хардингом.mp4 |
| 9. Девятая ступень. Эстетика/5. Вакуум/5. Вакуум.txt |
| 9. Девятая ступень. Эстетика/5. Вакуум/How I Do Vaccums - Tuesday Tip - Hunter Labrada.mp4 |
| 9. Девятая ступень. Эстетика/5. Вакуум/HOW TO HIT A VACUUM - Posing Tips and Tricks, Everything You Need To Know.mp4 |
| 9. Девятая ступень. Эстетика/6. Как снимать себя на камеру.txt |
| 9. Девятая ступень. Эстетика/7. Пропорции тела и эстетика.txt |
| 9. Девятая ступень. Эстетика/8. Отстающие мышцы. Как их включить/1 Close-Grip Bench Press Guide - 3 Mistakes to AVOID.mp4 |
| 9. Девятая ступень. Эстетика/8. Отстающие мышцы. Как их включить/8. Отстающие мышцы. Как их включить.txt |
TorrentBank
Copyright © 2024